przed treningiem

[...] i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może byc też używany w czasie przerwy od siłowni. można je przedstawić w 3 wariantach, w zależności od dostępności sprzętu. jednak tak czy inaczej będziesz musiał się wyposażyć koniecznie w: -koc$ -gruba książka^(najlepiej jakaś [...]

[...] 100gr 60 gr płatków owsianych z mlekiem 200 ml 3,2 % 5.Chleb pełnoziarnisty 100gr Makrela w pomidorach 80 gr a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmienymi i przed i po treningu 3 razy w tygodniu po godzinie koktajl masowy Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm [...]

[...] że trafiłam dobrze :). Poza tym nie mam wsparcia wśród najbliższych i to demotywuje mnie najbardziej. Od miesiąca staram się jeść regularnie 5 razy dziennie (6:30, 9, 12, 15 przed treningowy i ok 19:30 – 20 po treningowy). Na razie bez drastycznych zmian, żeby się nie zniechęcić, odstawiłam fast foody, słodyczy nie lubię, większy problem będzie z [...]

Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]

[...] ( warzyw nie liczę - zazwyczaj są to pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, sałata lodowa, kalafior, brokuły) Mój aktualny trening rozpisany przez trenera wygląda tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z [...]

[...] i odżywianie nabieram masy jeszcze? Ławeczka, gryfy i ciężary w garażu, w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i jak często, lepiej jeść rzadko a więcej czy częściej i mniej? - po jakim [...]

[...] max 2-3 tygodnie (za 2 dni operacja a po niej czas na rekonwalescencję). Wtedy chciałbym zaczac z tym planem, poćwiczyć na nim ze 2 tygodnie żeby dojść do sprawności sprzed przerwy i kontynuować w oparciu o białko i pierwszy cykl na kreatynie. Czy będzie to dobra opcja? Poniżej przedstawiam trening: Na początku każdego treningu(prócz dnia, [...]

[...] Alkagen Endugen BCAA + Glutamina Carbo Białko serwatka Moje dwa pytania: Ile razy dziennie brać BCAA? Przed czym lepiej, treningiem siłowym/sprintami czy treningiem na sali? A może tu i tu(wolałbym oszczędzić). Czy mogę np. podczas treningu siłowego pić carbo i tym zastąpić porcję bcaa, a przed i po treningiem na sali już wziąć aminokwasy?

[...] domu Posiłek 2 - 17/40/16 II sniadanie ~ 10.30 w sql Posiłek 3 - 17/35/22 przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql Posiłek 4 - 14/30/16 przed I treningiem ~ 15.30 w domu/sql Posiłek 5 - 20/52/9 po I treningu ~ 18.30 Posiłek 6 - 20/52/9 po II treningu ~ 21.30 Posiłek 7 - [...]

[...] to proszę o wypowiedź :) Mam zamiar brać ZMA z Activlab 3 razy dziennie po jednym tabsie. po śniadaniu , po pobiedzie i po kolacji. DAA 1000 Activlab 4 tabsy dziennie - 2 przed porannym treningiem i 2 na noc/lub przed drugim treningiem. BCAA z 4+(czarne) - 2 tabsy przed i po przed porannym treningu , 2 tabsy przed i po po drugim treningu. [...]

[...] 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Piątek: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Sobota: rower: 20km, przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Niedziela: A6W Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki. Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do [...]

[...] na wyciągu - 12/12/10/10 3 serie wyciskania francuskiego z hankielkami siedząc - 10/8/8 Wtorek Barki 3 serie wyciskanie zza głowy siedząc - 12//10/10 3 serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg [...]

[...] bez jakiś radykalnych kroków. Ostatnie badania całego organizmu pokazały, że wszystko chodzi jak w najlepszym zegarku więc w sumie mogę być zadowolony. Druga grupa zdjęć przedstawia aktualny wygląd. Waga 78,5 kg. DIETA Na dzień dzisiejszy jest 2500 kcal. Białko 210 g -220 g Tłuszcze 50 g - 60 g Węglowodany 290 g - 300 g Posiłków dokładnie nie [...]

[...] dla ścięgien będzie rozciąganie statyczne, nie będę się rozpisywał na ten temat, bo nie ma sensu. W internecie można znaleźć wiele na ten temat. Zaleca się takie rozciąganie przed każdym treningiem, by rozluźnić mięśnie i w jakimś stopniu pomóc w wzmacnianiu ścięgien. Większość osób "zaawansowanych" w kulturystyce, czy innym sporcie zawodowym [...]

[...] calego banana i kilka mrozonych jagod. W ciagu calego dnia wypijam nie mniej niz 3 litry wody. W domu jestem o 21 i okolo 22 robie sie glodna, (albo to moj nawyk jedzenia przed snem), ale ze w lodowce mam tylko salaty, pomidory, ogorki badz marchewki to najczesciej siegam po 3 marchewki. Waga w dalszym ciagu 70kg. Dlaczego nic jeszcze nie [...]

[...] na klatke to 130 x 6, 100 x 16 ( stary rekord ) Martwy ciąg 210kg x1 ( stary wynik, strach przed wyciskaniem na to ćwiczenie :) ) Przysiad( Partia nie ćwicząca przez około 2 lata) 140 x 7 [...]

[...] mnie chyba jeszcze pamiętają, więc zbytnio nie będę o sobie pisał%-) 30 lat zbliża się szybkimi krokami a mi odwalilo i postanowiłem zaliczyć parę startów jeszcze przed trójka z przodu%-) Na scenie ostatni raz stałem w 2014, więc trochę czasu minęło. Po drodze urodził mi się syn czyli dopełniłem zadania, które też po części przyczyniło [...]

[...] zadowolona SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING Trening jest podzielony na 4 tygonie w kazdym zwiekszam obciażenie, zmniejszając liczbę powtórzeń. Posiłki rano tylko przed siłowym treningiem (aeroby rano naczczo) pózniej po treningu posiłek białkowo-węglowodany Przykładowy trening, 1 tygodnia, treningi 6 dni w tygodniu, 7 dzień przerwy. [...]

[...] : izolaty białek roślinnych +b12 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak innych preparatów wegańskich Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie + banan przed siłownią i jakaś drobna przekąska w postaci jabłka/arbuza/owocu kaki około 2700 kcl Cześć! Jestem tutaj nowy i jestem weganem i po dwóch latach redukcji zrzuciłem [...]

[...] wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]